• Yoga con Luna

YOGA in 5 MINUTI, stretch delle GAMBE

Aggiornamento: 12 gen 2020




Seduto in ufficio tutto il giorno? Sensazione di gambe stanche, inflessibili e pesanti?


Prova questa routine di 5 MOVIMENTI in 5 MINUTI di YOGA!

Andremo ad allungare diverse fasce muscolari delle gambe, senza escludere le caviglie e le dita dei piedi. 😃


Basta poco per sciogliere le tensioni accumulate durante la giornata!

Puoi anche renderla una pratica Yin portando l'attenzione al respiro e mantenendo ogni postura da 2 a 5 minuti.


1. TOE SQUAT

E' una posa molto intensa se mantenuta a lungo, ricorda che puoi uscire da essa in qualsiasi momento.



2. STRETCH DELLE CAVIGLIE

Sposta il peso indietro aiutandoti col supporto delle mani al tappetino fino a che il dorso dei piedi si solleva leggermente nella zona delle caviglie. Per testare il tuo equilibrio puoi portare le mani davanti a te e attivare la fascia addominale.




3. STRETCH N. 1 / MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA

Avvolgi la cinghia yoga o una cintura attorno al piede e tira verso di te. La gamba opposta può rimanere piegata con il piede al tappetino, oppure può stendersi dritta, andando ad intensificare lo stretching. Il ginocchio della gamba in alto può essere leggermente piegato.



4. STRETCH N. 2 / APERTURA DELLE ANCHE

Lascia cadere la gamba lateralmente. E' normale che non si raggiunga del tutto il pavimento, l'importante è che il fianco opposto sia ben saldo a terra.



5. STRETCH N. 3 / BANDELLETTA ILEOTIBIALE

Riporta la gamba in posizione verticale e lasciala cadere dal lato opposto andando a fare una torsione. Il piede vuole andare verso terra ma allo stesso tempo verso l'alto, quindi anche qui è normale che non tocchi terra essendo una posa molto intensa. La spalla opposta rimane salda al pavimento e non si solleva.


Se la provi lasciami un commento qui sotto. 🙏




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Namasté,


Luna 🕉

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